番茄钟使用指南：如何安排一段高质量的专注时间

番茄钟的核心不是计时，而是「一段只做一件事」的承诺。开始之前先写下这一个番茄钟要完成的具体任务，结束后用几分钟回顾完成度。

建议把每天状态较好的时段留给难度较高的任务，连续四个番茄钟后安排一次较长的休息。心语的专注计时会帮你记录每段专注时长，让进步看得见。